运动前的准备活动主要包括以下几个方面：
热身运动
慢跑或原地踏步，以增加血液循环和肌肉温度。
动态拉伸，如侧滑步、跨下击掌、行进间直腿踢等，提高肌肉灵活性和关节活动范围。
拉伸运动
静态拉伸，如背部伸展、颈部关节活动、胸部伸展、大腿筋和小腿肌拉伸、脚踝关节活动等，提高肌肉柔韧性和关节活动范围。
专项技能练习 （如果适用）：
针对即将进行的运动项目，进行特定的技术动作练习，如篮球的运球、足球的传球等。
心理准备
集中注意力，调整心态，以最佳状态投入运动。
准备活动的目的是为了让身体逐渐适应即将到来的运动强度，预防运动伤害，并提高运动表现。建议热身和拉伸活动持续大约5到15分钟，具体时长可根据个人体能和运动类型进行调整