头发油腻可以使用以下几种方法来清洗和改善：
使用啤酒
将啤酒和水按1:2的比例混合，浸泡头发约15分钟后清洗。
使用淘米水
将淘米水放置三天左右，与啤酒和热水混合后用于洗发。
选用合适的洗发水
选择含有水杨酸、酮康唑、二硫化硒等成分的洗发水，如采乐酮康唑洗剂、希尔生二硫化硒洗剂、露得清水杨酸洗发水等。
调整洗头频率
油性头发建议2-3天洗一次，避免过于频繁或间隔太久。
改善生活习惯
规律作息，保证充足睡眠，减少熬夜，避免长时间精神紧张和压力过大。
注意饮食
少吃高糖、高脂肪和辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
适当按摩头皮
用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，改善头皮油脂分泌。
使用柠檬水洗发
将柠檬榨汁后与洗发水混合，用于洗发。
使用护发精油
将护发精油与洗发水混合后涂抹在头发上。
使用绿茶发膜
将绿茶与蛋黄混合后涂抹在头发上。
使用控油洗发水和发膜
如REYKAS瑞嘉丝的控油洗发水和发膜，按照说明书使用。
用纸巾吸油
在头发油腻的地方轻轻按压吸取油脂。
温水洗头
使用温水冲洗头发，避免使用过热或过冷的水。
选择合适的护发产品
使用清爽型的护发素或发膜，避免接触头皮。
以上方法可以帮助改善头发油腻的状况。请根据个人情况选择合适的方法，并注意观察效果，如有需要可以调整使用频率或尝试其他方法