控制自己不哭可以通过以下方法：
深呼吸
闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地呼气。
重复几次，有助于身体放松，减少紧张和压力。
分散注意力
做一些你喜欢的事情，如阅读、听音乐或进行运动。
想象一个愉快的场景，转移哭泣的冲动。
改变环境
尝试改变当前的环境或场所，如出去散步，呼吸新鲜空气。
寻找支持
与朋友或家人分享你的感受，或寻求专业心理咨询师的支持。
调整思维方式
用正面的方式描述负面事件，比如将“被主管臭骂”转变为“主管没有夸奖我”。
心理咨询和瑜伽冥想
如果情绪难以控制，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
练习瑜伽和冥想可以提高心理承受能力，减轻压力。
记录情绪
遇到情绪波动时，及时记录下来，有助于识别和管理情绪。
保持平和心态
不要过于在意，养成良好的生活习惯，培养积极向上的品性。
记住，情绪是需要释放的，不必刻意压制，无论是正面还是负面的情绪。