提高阴茎持久力可以通过多种方法，以下是一些有效的锻炼方式：
凯格尔运动
通过有意识地收缩肛门周围的肌肉，提高盆底肌肉的力量。
每次锻炼5-10分钟，每天3-5次。
提肛运动
收缩肛门，增强体质，改善供血不足引起的勃起功能障碍。
有氧运动
快走、慢跑、游泳、仰卧起坐等，增加全身血液循环，改善阴茎供血。
深蹲
增加腿部肌肉力量，有助于增加体能，延长性生活时间。
俯卧撑
增强体质，提高性功能。
挤压法
在性生活过程中，当感到即将射精时，用手指挤压阴茎根部，减缓射精速度。
热敷和下腹部摩擦
热敷增加阴茎血流量，提高皮肤弹性；下腹部摩擦促进腹部温热感。
腹股沟按摩
轻轻按摩腹股沟，增强性欲，提高精力。
PC肌三秒段练习
PC肌收缩后，hold住3秒，屏住呼吸，然后放松，再休息一秒。
脱敏训练
通过行为训练降低丁丁头部的敏感度，增强对刺激的耐受力。
请注意，锻炼时应注意适度，避免过度劳累，并确保有充分的休息。如果存在任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生。此外，锻炼只是辅助手段，如果性功能问题严重，应寻求专业医疗帮助