海里常见的蔬菜包括：
海带
描述：多年生大型食用藻类，味道鲜美，富含碘、钙和多种维生素。
吃法：可凉拌或煮汤，如海带排骨汤。
营养：高钾低钠，适合控血压人群。
裙带菜
描述：又称海白菜，鲜嫩偏软，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
吃法：常用于汤品和凉菜，如味噌汤或凉拌裙带菜。
营养：高钙，但钠含量也高，血压控制不佳者应适量食用。
紫菜
描述：红藻门，生长在潮间带，富含维生素B1、B2、叶酸等。
吃法：可用于做汤（如紫菜蛋花汤）、包饭或卷。
营养：铁质丰富，对预防心血管疾病有益。
鹿角菜
描述：红藻，形态像鹿角，营养丰富，含有多种矿物质和微量元素。
吃法：通常用于炖汤或凉拌。
海萝
描述：黄绿色海藻，口感脆嫩，带有淡淡的海咸味。
龙须菜
描述：细长形态，富含胶质，口感滑嫩，富有弹性。
吃法：常用于煲汤或凉拌。
羊栖菜
描述：口感脆嫩多汁，富含膳食纤维、多糖、植物甾醇等。
吃法：在火锅中较为常见。
西洋菜
描述：又称水芹菜，用于西餐沙拉中。
绿藻
描述：如绿海莲，可用于制作丝瓜等。
海苔
描述：用于寿司、披萨等菜肴。
海芦荟
描述：具有药用价值。
此外，海水蔬菜还包括如北美海蓬子、海芦笋、海英菜等，它们可食用，也可用于制作食品配料或保健饮料。
这些海里的蔬菜不仅味道鲜美，还富含多种对人体有益的营养成分。