关于长相的自我认知，以下是一些可能影响一个人对自己外貌看法的因素：
实际长相：
遗传因素在很大程度上决定了我们的外貌特征。
个人打理：
我们如何照顾自己的健康和美容，包括饮食、运动、护肤和穿着等，都会影响我们的外观。
主观感觉：
我们对外貌的主观看法，即自我形象，可能受到心理状态、社会比较、他人评价等影响。
心理因素：
有时，如“躯体变形障碍”等心理疾病可能导致个体对自己的外貌有过度的负面评价。
社会和文化因素：
社会和文化对美的定义和期望也会影响个人的自我认知。
如果你觉得自己长得不好看，可能需要考虑上述因素，并尝试从积极的角度看待自己的外貌，同时注重个人健康和形象管理。如果这种想法影响到了你的日常生活，考虑寻求专业的心理咨询可能会有所帮助。