阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一种国际上古老且流行的哈他瑜伽练习风格。它以体位练习为核心，强调“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐和会阴相结合，旨在培养力量、柔韧性和耐力。练习中要求动作与呼吸频率协调一致，以达到体式蕴含的益处。阿斯汤加瑜伽分为六个级别，每个级别包含约60个体位，按照固定顺序编排，不可颠倒练习。其强度较大，如果没有指导，容易受伤。初学者可以从初级开始，逐渐掌握更高级别的练习。
阿斯汤加瑜伽的起源可以追溯到圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老手稿《瑜伽合集》，其中包含了一系列不同的体式组合。这种瑜伽体系由克里希那马查传承，并由其弟子帕塔比·乔伊斯在20世纪上半叶传入西方，并逐渐风靡世界。阿斯汤加瑜伽不仅锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力，还有助于内在清洁和精神的集中。
在练习阿斯汤加瑜伽时，练习者需要注意呼吸与动作的同步，以及体式的准确性和连贯性。每个级别的体式序列是固定的，练习者需要按照顺序逐步完成。这种瑜伽形式对体能素质和耐心有较高要求，但通过持续练习，可以逐渐感受到身心的平衡和健康益处。