提高滞空能力通常需要综合训练，包括增强腿部力量、提高爆发力、锻炼腰腹核心力量以及平衡性。以下是一些具体的训练方法：
减脂 ：减少腿部脂肪，因为脂肪增加只会增加体重，不会提高力量。增加腿部肌肉：
腿部肌肉越多，弹跳力越强，从而提高滞空时间。
锻炼腰腹核心力量：
腰腹力量是保持滞空时身体稳定的关键。
平衡性训练：
通过锻炼腰腹核心力量来维持身体平衡。
针对性练习
仰卧起坐：
锻炼腰腹，尤其是将腿搭在双杠上效果更佳。
两头起：身体绷直，用双手触摸双脚，锻炼腰腹。
高抬腿：点起脚尖，锻炼腰腹和小腿。
爆发力训练
负重深蹲和半蹲：锻炼大腿肌肉，特别是半蹲适合练习爆发力。
金字塔训练法：逐步增加负重，每组做到力竭。
腰背发力 ：起跳时腰部先发力，腿部随后发力，腰腹力量大的人可以使身体产生较大向上加速度。其他练习
蛙跳：
提高弹跳和滞空能力，每天做100个，持续一个月。
提踵练习：锻炼脚关节。
单腿跳楼梯：练小腿弹跳和力量。
跨步跳：锻炼掷空能力。
负重提踵：集中重量在脚趾上，提高弹跳力。
注意事项
起跳时，腰部和腿部要正确发力，以获得更好的滞空效果。
逐步增加训练强度，避免一开始就过度训练导致伤害。
保持训练的持续性和规律性，坚持是关键。
通过上述方法，结合个人的体能和训练状况，可以逐步提高滞空能力。请根据自身情况选择合适的训练强度和频率，并在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和效果