提高弹跳力的练习方法有很多，以下是一些有效的练习方式：
单腿弓步蹲跳
右脚单腿直立，左腿屈膝抬腿至大腿与地面平行。
右臂呈前摆臂动作，左臂后摆。
身体前倾，左腿向身体后缓慢移动，右腿弯曲下蹲至120°—150°。
同时右臂缓慢后摆，左臂缓慢前摆。
身体快速挺直，右腿发力起跳，同时左腿屈膝快速向前上方摆动。
右臂上摆，带动身体向上运动，落地后恢复准备动作，双腿交替重复练习。
台阶单腿交换跳
直立，选择适宜高度的辅助器材，使右腿抬起置于器材上时膝关节呈90°—120°弯曲。
右腿发力起跳，同时双臂快速上摆，身体运动至最高点时，呈双腿伸直，双臂上摆举过头顶的动作。
落地后双腿交替，左腿置于器材上，右腿落地，重复上述跳跃动作。
双脚屈膝跳
站立，双脚距离与肩同宽或比肩距大一点，脚尖略向外张开，双手可以自然下垂或交握放于胸前。
挺直腰背，吸气、屈髋（将臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上），同时屈膝，慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行，收紧核心肌群并挺胸。
用脚后跟来保持重心，曲膝并进入半蹲的姿势，躯干和小腿同时前倾。
在下蹲到最低点时，呼气、双脚用力蹬地，小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成，迅速跳起。
跳起时，头部、肩部上下垂直移动，尽量使身体充分伸展，双手向后或向上伸展，增加运动范围。
在空中时，开始准备下蹲，双脚触地前开始弯曲膝盖。落地时，屈髋屈膝，缓冲落地，保持身体稳定。
双脚抬膝跳
站立，双脚距离与肩同宽或比肩距大一点，脚尖略向外张开，双手可以自然下垂或交握放于胸前。
挺直腰背，吸气、屈髋（将臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上），同时屈膝，慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行，收紧核心肌群并挺胸。
用脚后跟来保持重心，曲膝并进入半蹲的姿势，躯干和小腿同时前倾。
在下蹲到最低点时，呼气、双脚用力蹬地，小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成，迅速跳起。
跳起时，头部、肩部上下垂直移动，尽量使身体充分伸展，双手向后或向上伸展，增加运动范围。
在空中时，开始准备下蹲，双脚触地前开始弯曲膝盖。落地时，屈髋屈膝，缓冲落地，保持身体稳定。
直腿跳
2组，每组10次，目的是刺激臀部在弹跳时发力。
深蹲跳
2组，每组10次，目的刺激臀部在弹跳时发力。
交换腿弓步跳
2组，每组10次，目的是刺激臀部在弹跳时发力。
最大努力高度跳箱
8组，每组1次，挑战自己的最大弹跳高度。
节奏深蹲
3组，每组6次，注意脚在臀部正下方，脚趾向前，节奏为1-2-1，快速下蹲来到四分之一蹲位置，停顿2秒钟，快速站起。
外八字宽蹲
4组，每组3次，下蹲幅度要大，蹲到大腿与地面平行的位置，要求慢速离心下蹲3秒，然后快速站起。
保加利亚分腿蹲
3组，每侧腿10次，要求后腿膝盖下沉要足够深，尽量接近地面，让腿部肌肉得到充分刺激。