全麦谷物通常指的是在加工过程中未完全去除其外层（如麸皮和胚芽）的谷物，这样可以保留更多的营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质。以下是一些全麦谷物的例子：
全麦面包：
使用全麦面粉制成的面包，保留了麸皮和胚芽。
全麦麦片：
由全麦谷物制成的早餐麦片，通常与牛奶或水一起食用。
燕麦片：
虽然通常被认为是燕麦，但全麦燕麦片也是全麦谷物的一种。
玉米：
全麦玉米片或爆米花等，都是全麦谷物的一种形式。
小米：
小米粒状的全麦谷物，可用于制作各种食品。
高粱：
全麦高粱米或高粱片，是另一种全麦谷物选择。
糙米：
虽然糙米去除了外层的糠皮，但全麦糙米则保留了更多的外层成分。
荞麦：
全麦荞麦片或全麦荞麦面包，是荞麦的全麦形式。
大麦：
全麦大麦片或全麦大麦面包，是大麦的全麦形式。
全麦谷物因其丰富的营养价值和健康益处而受到推崇，它们有助于预防心脏病、2型糖尿病、肥胖和某些类型的癌症。选择全麦谷物作为主食或零食，可以为身体提供更多的健康益处