坐姿划船是一项有效的全身锻炼动作，主要锻炼以下肌肉群：
背部肌肉
背阔肌
斜方肌（包括上背部和中背部）
菱形肌
大圆肌
小圆肌
三角肌后束
肱二头肌（在手臂拉动时参与）
肱三头肌（在手臂拉动时参与）
冈下肌（在手臂拉动时参与）
竖脊肌（在维持姿势时参与）
手臂肌肉
肱二头肌
肱三头肌
前臂肌肉群（在控制手臂和手腕姿势时参与）
腿部肌肉
大腿前侧的股四头肌
小腿外侧肌肉（在运动过程中参与）
腹部核心肌群
腰方肌
腹外斜肌
坐姿划船通过模拟划船的动作，利用背部、手臂和核心肌群的协同工作，有效提升肌肉力量和耐力，同时增强身体的稳定性和平衡。在进行坐姿划船时，保持正确的姿势和呼吸技巧非常重要，以避免受伤并最大化锻炼效果