蒸的主食有很多种，以下是一些常见的例子：
米饭：
作为亚洲地区尤其是中国南方的主要主食，米饭含有丰富的碳水化合物和蛋白质。
面食：
包括馒头、面包、面条等，面食在北方地区尤为流行，富含碳水化合物且易于消化吸收。
杂粮：
如玉米、红薯、燕麦等，含有丰富的膳食纤维和微量元素，有助于维持肠道健康。
玉米面制品：
如窝窝头、发糕、面糕等，蒸制后美味又健康。
黑米制品：
将黑米磨成粉，可以制作馒头、蒸发糕等，口感好。
高粱：
泡发后蒸制，可搭配其他配料。
紫米：
蒸着吃口感软糯，有助于消化。
荞麦：
可以制作成各种面食。
发糕：
以糯米蒸煮制成，清香可口。
花卷：
一种蒸制的面食，可以作为早餐或主食。
蒸的方式可以保留食物的营养成分，使食物更加健康。