要确定自己的罩杯大小，可以按照以下步骤进行测量和计算：
测量下胸围
站立，用软尺水平围绕胸部下缘（乳根位置）一周，测量结果四舍五入到最接近的整数厘米。
测量上胸围
站立，身体向前弯腰35度至45度，用软尺水平围绕胸部最饱满的部分（乳头水平）一周，测量结果四舍五入到最接近的整数厘米。
计算罩杯尺寸
用上胸围的测量结果减去下胸围的测量结果，得到的差值即为罩杯尺寸。
差值在10厘米以内为A罩杯；
差值在10至12.5厘米之间为B罩杯；
差值在12.5至15厘米之间为C罩杯；
以2.5厘米为区间，差值每增加2.5厘米，罩杯尺寸增加一级，如D罩杯（15-17.5厘米）、E罩杯（17.5-20厘米）等。
确定胸罩型号
除了罩杯尺寸，还需要确定胸罩的底围尺寸。底围尺寸通常以英寸或厘米表示，如32、34、36、38等。
结合罩杯尺寸和底围尺寸，即可确定完整的胸罩型号，例如34B（75B）。
示例
假设某人的上胸围为86厘米，下胸围为74.5厘米：
罩杯尺寸 = 86 - 74.5 = 11.5厘米，属于B罩杯范围（12.5厘米以内）。
因此，该人应选择34B（75B）的胸罩尺码。
建议
测量时确保软尺水平贴合身体，不要过紧或过松。
测量上胸围时，身体前倾的角度有助于更准确地测量胸部的丰满程度。
最好由他人协助测量，以确保数据的准确性。
不同品牌和款式的内衣可能存在尺寸差异，建议到专业内衣店试穿，以找到最适合自己的尺码和款式。