锻炼胸肌外沿可以通过以下几种方法：
俯卧撑
标准俯卧撑可以锻炼到胸大肌，包括胸肌外沿。
可以尝试宽距俯卧撑，增加胸肌外沿的刺激。
手臂屈伸
双杠臂屈伸法可以刺激侧胸肌，动作中需要充分下降身体，并在最高点时挤压胸肌。
扩胸运动
如哑铃飞鸟，可以促进胸肌外沿的肌肉燃烧和锻炼。
专门训练
下斜推卧：针对胸大肌下束，有助于增加下胸部的厚度。
龙门架钢线下斜夹胸：动作幅度要大，以刺激下胸部。
其他训练
仰卧直臂上拉：可以锻炼胸肌外沿。
抬腿哑铃飞鸟：保持身体稳定，手臂向两侧打开。
注意事项
动作执行要标准，避免过度运动导致肌肉损伤。
动作过程中保持肌肉张力，特别是在下降和上升阶段。
持之以恒，结合有氧和无氧训练，以达到最佳效果。
请根据个人情况选择合适的训练方法，并在专业指导下进行，以确保安全和效果