米饭的摄入量因人而异，受到年龄、性别、体重、活动量等因素的影响。以下是一些参考建议：
成年人：
每日米饭摄入量建议为100克到300克之间。
每餐米饭摄入量大约在150克到200克左右。
青少年、运动员或体力劳动者：
由于能量需求较高，可能需要200克左右的米饭。
老年人、儿童或办公室工作者：
对能量的需求较低，可能只需要150克左右的米饭。
控制体重的人群：
建议适当减少米饭的摄入量，保持在150克以下。
煮饭建议：
水和米的比例建议为1.2:1，以获得软硬适中的口感。
请根据您的具体情况调整米饭的摄入量，并注意与饮食中的其他食物保持营养均衡