巧克力的摄入量应根据个人的健康状况和营养需求来决定。以下是一些参考建议：
成年人每日摄入量
推荐不超过100克。
15克到30克通常被认为是适量的。
儿童和青少年
两餐之间或大量运动之后可以吃一次，每次5~25克。
黑巧克力
通常建议选择黑巧克力，因为它含有更多的可可固体，糖分和脂肪含量相对较低。
避免过量
巧克力含有较高的糖分和脂肪，过量食用可能导致肥胖、影响心血管健康，并可能引起神经兴奋和失眠。
特殊人群
糖尿病患者、高血脂、高血压、肥胖和超重人群应限制巧克力摄入量。
其他注意事项
吃巧克力后应及时漱口或刷牙，以保护牙齿健康。
巧克力中的咖啡因含量较高，过量摄入可能影响睡眠。
请根据您的具体情况调整摄入量，并注意不要超过每日推荐量。如果有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师