跑三公里需要注意以下几点：
热身和拉伸
在跑步前进行热身，如慢跑800米，然后做小步跑、高抬腿等，以激活肌肉。
跑步结束后进行拉伸，帮助肌肉放松，减少酸痛。
跑步姿势
保持肩部放松，挺直背部，头部面向正前方。
手臂自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动。
脚掌先着地，步伐适中，避免过大。
呼吸
保持稳定的呼吸节奏，如四步一呼吸，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气。
配速
开始时不要跑得太快，以免过早疲劳。
维持一个适合自己的舒适速度，比如可以自测一个最合适的跑步速度，然后保持。
力量与体能训练
提高体能，每天至少跑3000米到6000米，逐渐增加距离。
结合力量训练，如持续时间长的小负荷重复练习。
比赛策略
出发时略快一点，占住内道，大约100米后转入匀速跑。
最后阶段，如有体力，可加速冲刺。
服装与装备
选择透气、轻便的运动服和合适的跑鞋。
心理准备
保持积极的心态，坚持到最后，不要轻言放弃。
记得根据自己的身体状况调整跑步计划和策略，跑步时感觉不适要及时停止休息。希望这些建议能帮助你跑得更快、更轻松