硬拉是练哪里

硬拉是一种非常有效的全身锻炼动作，主要锻炼以下肌肉群：

腿部肌肉：

包括股四头肌、股二头肌、臀大肌和腘绳肌。

背部肌肉：

尤其是竖脊肌，同时也会涉及到臀大肌和上背部肌群。

手臂肌肉：

在硬拉过程中，手臂肌肉需要保持紧绷状态，参与发力。

核心肌群：

包括腹部和背部肌肉，在维持身体稳定和姿势中起关键作用。

斜方肌：

由于硬拉动作中，手臂肌肉紧绷，斜方肌也会得到一定程度的锻炼。

硬拉通过屈腿下压的动作，拉伸并激活上述肌肉群，从而促进肌肉增长和力量提升。