增强自律意识是一个逐步的过程，涉及多个方面的努力。以下是一些具体的方法和建议：
反增法
当面临即时满足的诱惑时，尝试坚持更长时间，比如原本只想看五分钟电视，但坚持到六分钟，逐渐延长这个时间，直到形成习惯。
自我提示和自我奖惩
设定明确的目标，并为实现这些目标制定具体的计划和时间表。完成目标后，给自己一些奖励，未完成则执行惩罚。
计划性训练
对需要处理的事务进行详细规划，用文字和量化指标来规范自己的预期和方向，控制主观反应和偏差。
目标性训练
明确每个任务的目标，并通过时间节点的控制来追踪进度，确保每个任务都有清晰可衡量的指标。
分离式执行
借助他人的力量来监督自己的行为，减弱主观意志的影响，通过外部因素来增强自律。
刻意性训练
有意识地控制自己的行为，中止或完成既定目标，以是否达到这些标准来评判自己的行为。
痛苦式训练
记录因未做好自律而承受的痛苦事件，通过反复回忆或复述这些痛苦来加深记忆，从而增强自律意识。
制订优先顺序
根据事情的重要性和紧急性来安排工作顺序，优先处理最重要的任务，避免因一时方便而分散注意力。
向借口挑战
破除找借口的倾向，认清并挑战那些阻碍自律的理由，培养不找借口的心态。
工作完成前不奖励自己
将奖励放在任务完成后，避免因提前获得奖励而减少工作的动力和专注度。
关注结果而非过程
保持对结果的专注，而不是过程中的享乐或困难，这样可以增强坚持到底的决心。
列出短期与长期动机
维持对长期目标的兴趣和动力，同时也要有短期目标的激励，确保自律的持续性。
找到榜样
寻找并模仿那些高度自律的人物，从他们的行为和精神中汲取力量。
有自知之明
清楚自己的能力和想要达到的目标，时刻提醒自己，保持对目标的清晰认识。
保持头脑清醒
提高自我意识，意识到自己的行为，及时纠正偏离轨道的行为。
设定阶段性目标
将大目标分解为小目标，每完成一个小目标都能带来成就感，激励自己继续前进。
制定具体计划
为每项任务制定详细的计划，包括具体的行动步骤和时间表，确保执行起来有条不紊。
内在努力
培养自我管理和控制的能力，通过内在的动力来驱动自己，而不是依赖外在的强制。
克服拖延
通过“5秒法则”等技巧，迅速做出决定并行动，减少犹豫和拖延。
通过这些方法，你可以逐步增强自律意识，并在日常生活中更加坚持自己的目标和计划。记住，自律是一个长期的过程，需要持续的努力和自我激励。