青少年戒掉手淫的习惯可以通过以下方法：
改变生活习惯
早睡早起，避免熬夜。
避免久坐，多进行户外活动。
穿着宽松舒适的衣物，避免紧身内裤。
培养兴趣爱好
学习新技能，如绘画、音乐、体育等。
参与社交活动，与朋友和家人保持互动。
阅读积极向上的书籍，拓宽知识视野。
心理调适
正确认识性，树立健康的性观念。
如有需要，可寻求心理医生的帮助。
避免色情刺激
减少观看色情内容的时间和机会。
避免与色情内容接触，如色情书籍、影音制品。
增加身体活动
每天坚持适量的体育锻炼，如跑步、游泳、打球等。
运动可以帮助消耗过剩的能量，减轻性冲动。
合理安排时间
制定学习或工作计划，让生活有规律和目标。
保持日常生活的充实，减少空闲时间带来的性幻想。
注意饮食和睡眠
避免刺激性食物，保持饮食均衡。
确保充足的睡眠，有助于身体和心理的恢复。
寻求支持
与信任的家人或朋友分享自己的困扰，获得他们的理解和支持。
加入相关的支持团体，与其他有相同困扰的人交流经验。
记住，戒掉手淫是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。在这个过程中，重要的是保持积极的态度，相信自己能够克服这个挑战。