要减少演讲时的紧张感，你可以尝试以下方法：
充分准备
熟悉你的演讲内容，确保你对演讲稿感到满意。
制定演讲大纲，明确重点。
练习演讲，可以对着镜子或录像练习，甚至请朋友帮忙提意见。
熟悉场地
提前到达演讲地点，熟悉环境。
练习使用麦克风和其他辅助设备。
正面思考
用积极的自我对话取代消极的想法。
想象自己成功的场景，增强自信。
放松技巧
深呼吸，帮助身体和心灵放松。
进行简单的身体活动，如伸展或轻微运动。
与听众互动
在演讲中加入问答环节，与听众建立联系。
开场时讲个小笑话，营造轻松氛围。
管理紧张情绪
将紧张转化为积极的动力，如将压力变为兴奋。
接受并利用反馈，作为改进自己的工具。
其他技巧
避免在演讲前摄入咖啡因和酒精。
练习时注意肢体语言，保持自信而自然的姿态。
记住，经验是减少紧张的关键。随着经验的积累，你会越来越自信，紧张感也会随之减少。