硬拉是一项全身性的力量训练，普通人可以根据自己的体重和训练经验来设定合适的重量目标。以下是一些参考标准：
对于没有训练经验的人来说，硬拉重量通常应该达到自身体重。例如，一个体重70公斤的成年人，硬拉100公斤左右可能是一个比较合适的目标。
如果有一定的运动史但没有接受过力量训练，硬拉成绩应该至少等于体重。
对于经常锻炼的人来说，体重较轻的个体硬拉30公斤左右可能算是合格的，而从未做过硬拉的人可能难以完成这个重量。
一些健身爱好者或专业运动员可能会设定更高的目标，例如硬拉90公斤甚至100公斤，以展示他们的健身成果。
请根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的重量，并在专业指导下进行训练，以确保安全和效果