选择短跑还是长跑取决于个人的目标和身体状况。以下是两种运动方式的一些主要区别和各自的优势：
短跑
锻炼爆发力：短跑能提高速度和敏捷性。
增加肌肉：短跑能刺激肌肉生长，尤其是快速收缩肌肉。
提高代谢：短跑后静止代谢率会提高，有助于减脂。
睾酮素增加：短跑能增加睾酮素和生长激素，有利于肌肉增长。
长跑
增强心肺功能：长跑能提高心肺耐力和循环系统的效率。
减脂：长跑是一种有效的有氧运动，有助于燃烧脂肪。
提高耐力：长跑能增强持久力和耐受力。
降低肌肉：长跑可能会消耗肌肉组织，对增肌效果不如短跑。
个人选择
对于 初学者或 长时间未锻炼的人来说， 短跑可能更适合，因为它对体力要求较低，容易开始。
对于 想要提高心肺能力或 减脂的人来说， 长跑是更好的选择。
如果目标是 增肌， 短跑可能更为合适，因为它有助于肌肉增长。
结论
没有绝对的“好”与“不好”，关键在于选择适合自己的运动方式。你可以根据自己的健康状况、健身目标以及个人喜好来决定是专注于短跑还是长跑，或者两者结合以达到最佳效果