提高持久度可以通过多种方式实现，以下是一些建议：
锻炼身体
进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
加强核心肌群锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。
生活方式调整
保持规律作息，避免熬夜、吸烟和过量饮酒。
均衡饮食，多摄入富含蛋白质、锌、维生素D和叶酸的食物。
性生活的调整
延长前戏时间，增加情趣，提高性欲和配合欲望。
尝试新的性姿势，使用延时喷雾等辅助工具。
与伴侣进行良好的沟通，共同探索性需求和期望。
心理调整
保持积极的心态，减轻心理压力和焦虑。
通过冥想、深呼吸等方法来放松身心。
行为疗法
学习降低龟头敏感性的技巧，如停动技术和挤捏技术。
通过性交前的手淫，待不应期过后，射精潜伏期会延长。
药物治疗
在医生指导下，考虑使用药物如磷酸二酯酶-5抑制剂（PDE-5抑制剂）来改善勃起功能。
对于早泄问题，可以局部使用利多卡因凝胶或口服药物如达泊西汀。
请注意，在尝试上述方法时，如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业医生。此外，每个人的身体和情况不同，因此最有效的方法可能因人而异。需要强调的是，建立健康的生活习惯和良好的心态对提高持久度至关重要