倒立需要以下力量：
手臂力量：
用于支撑身体重量，特别是大臂和前臂的力量。
肩部力量：
帮助稳定手臂，提供支撑。
腰腹部核心力量：
维持身体平衡，控制身体姿态。
背部力量：
帮助维持身体的直线状态，提供支撑。
腿部力量：
虽然主要承受身体重量的是手臂和肩部，但腿部力量对于保持稳定也是必要的。
倒立时，正确的发力方法和顺序也很重要，包括手掌的放置、手指的朝向、身体的平衡控制等。练习倒立前，建议进行适当的热身，并逐步增加难度，从靠墙练习开始，逐渐减少支撑，直至能够悬空倒立。
倒立的好处包括增强上肢和核心肌肉的力量、改善平衡感和身体协调性，以及给心理带来积极影响。然而，倒立对于某些人来说可能存在一定的风险，特别是有心脏病、高血压等疾病的人，应在专业指导下进行练习。