当您感到生理需求时，以下是一些建议，可以帮助您以健康和适当的方式满足这些需求：
自慰
自慰是一种自然的性行为方式，可以帮助释放紧张情绪，带来放松和满足感。
确保在私密、干净的环境中进行，并注意个人卫生。
转移注意力
通过参与体育活动（如跑步、跳绳）、观看电影或书籍、听音乐等方式，将注意力从性需求上转移开。
性生活
如果条件允许，与伴侣进行性生活也是一种满足生理需求的方式。
确保双方都做好个人卫生，并考虑避孕措施。
寻求帮助
如果性需求过于强烈，影响到日常生活，可以考虑咨询专业人士，如性健康顾问或医生。
日常活动
坚持体育锻炼，培养健康的兴趣爱好，如瑜伽、游泳等，有助于调节身心状态。
心理调适
如果性需求与心理状态有关，可能需要心理治疗，如认知行为疗法等。
请记住，每个人的情况不同，以上建议可能需要根据个人情况进行调整。最重要的是确保自己的行为是安全和健康的。