扔实心球的正确姿势主要包括以下几个步骤：
持球姿势
双手手掌自然张开，大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，托住实心球的下半部分，掌心略微空出。
预备站位
双脚自然分开与肩同宽，前脚尖顶起掷线，后脚距离稍远以保证充分后引。
预摆动作
双臂伸直，身体由正直逐渐后仰形成背弓，进行1-2次小幅度的预摆，以适应摆动幅度和投掷重量。
投掷动作
蹬地、送髋、收腹，利用腰腹和手臂力量，将球由头后向前上方以适当角度（约45度）掷出。
投掷后的动作
身体向前倾倒进行缓冲，注意脚不要踩线，控制球在规定区域内落地。
以上步骤需要连贯协调，确保动作流畅，以发挥最大力量。练习时可根据个人习惯和舒适度进行适当调整。