要自律控制自己，你可以遵循以下步骤和策略：
设定明确目标
确定你想要控制的具体方面，如情绪、消费、时间管理等。
为每个方面设定具体、可衡量的目标。
制定计划
根据目标制定详细的行动计划。
将大目标分解成小目标，每天坚持完成。
培养习惯
将控制行为转化为日常习惯，如早睡早起、每天读书打卡等。
坚持一段时间后，新习惯会逐渐取代旧的不良行为。
自我觉察
注意自己的行为、情绪和思维，及时提醒自己保持在正确的轨道上。
奖励与惩罚
设定奖励机制，完成阶段性目标后给予自己奖励。
同时，设定惩罚措施，未完成目标时承担相应后果。
寻求支持
告诉身边的人你的目标，让他们监督你。
加入相关社群，与有共同目标的人互相鼓励和支持。
管理时间
使用时间管理工具，如番茄工作法、时间表和待办清单。
合理安排时间，避免拖延，高效利用每一分钟。
保持积极心态
面对困难时保持积极，视失败为学习的机会。
保持乐观，相信自己有能力克服一切困难。
远离诱惑
识别并避免生活中的诱惑，如手机、电视等。
在必要时，使用限制应用或工具帮助自己集中注意力。
自我激励
找到激励自己的方式，如阅读励志书籍、观看激励视频等。
时刻提醒自己自律的重要性，以及自律带来的长期益处。
通过上述方法，你可以逐步建立自律，并在日常生活中更好地控制自己。记住，自律是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。祝你成功!