体脂率是指身体中脂肪重量占总体重的百分比。计算体脂率通常有以下几种方法：
直接测量法
皮脂钳法：通过测量皮肤褶皱厚度来估算体脂率。
生物电阻抗法（BIA）：利用电流在身体内的阻抗来估算体脂率。
水下称重法：通过测量个体在水中的体重和在空气中的体重差异来计算体脂率。
DXA扫描：使用X射线扫描技术来测量身体成分，包括脂肪、肌肉和骨骼密度。
间接计算法
BMI公式：体脂率可以通过BMI（体重指数）来间接计算。
公式计算：
对于女性：体脂率 = （1.2 × BMI） + （0.23 × 年龄） - （10.8 × 性别） - 5.4
对于男性：体脂率 = （1.2 × BMI） + （0.23 × 年龄） - （10.8 × 性别） - 10.8
其中，BMI = 体重（kg） ÷ 身高（m）²，性别为男性时取值为1，女性为0。
标准范围
成年女性的体脂率正常范围是20%—30%，男性是12%—20%。
理想体脂率范围，男性30岁以下为14%—20%，30岁以上为17%—23%；女性30岁以下为17%—24%，30岁以上为20%—27%。
请注意，以上方法各有优缺点，选择适合自己条件的方法进行测量。如果你需要更精确的测量结果，建议前往健身房或医疗机构使用专业设备进行测量