跳绳的个数和组数可以根据个人的身体状况、锻炼目的和体能水平来调整。以下是一些参考建议：
1. 对于一般健康维护，建议每天跳绳100-200个，可以分成3-5组，每组跳50个左右，组间休息1分钟。
2. 如果目标是减肥，建议每天跳绳至少3000次，分成3组，每组大约1000个。初学者可以从每组20个开始，逐渐增加。
3. 对于体能较好的跳绳爱好者，可以根据自身情况适当增加跳绳的强度和时间，但要注意不要过度训练，避免受伤。
请根据您的具体情况和锻炼目标来选择合适的跳绳个数和组数，并在开始新的锻炼计划前做好热身运动，结束后进行适当的拉伸以帮助肌肉恢复。如果有任何不适，请停止锻炼并咨询专业人士