HIIT是High-Intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练。它是一种训练模式，要求运动者在短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼，然后进行短暂休息，再重复这个过程。HIIT不需要特别的设备，可以在家中或户外进行，并且可以适应不同的运动水平和个人喜好。
1. 热身放松跳：激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳。
2. 滑步蹲跳：全面训练腿部，特别是大腿前侧和内侧，刺激臀部。
3. 交替侧弓箭步：锻炼股四头肌，有助于跑步中避免膝盖受伤。
4. 跑步：可以是慢跑或快跑交替进行。
5. 拉力锻炼：如仰卧起坐等。
6. 跳跃：如台阶上跳跃或跑楼梯。
HIIT训练的特点是短时间内高质量的脂肪和卡路里燃烧，适合现代快节奏的生活方式。它不仅可以提高心肺功能，增强肌肉耐力和力量，而且训练后身体会持续消耗卡路里，有助于减脂和塑形。