馒头和米饭的热量高低取决于多个因素，包括原料、制作方式、含水量等。根据提供的信息，以下是两者的热量对比：
100克馒头的热量大约为223千卡。
100克米饭的热量大约为116千卡。
从这些数据可以看出，在相同重量的情况下，馒头的热量通常高于米饭。这是因为馒头在制作过程中会经过发酵，可能会添加糖分或油脂，而且其含水量通常低于米饭，导致相同重量的馒头含有更多的能量。
然而，需要注意的是，这些数据是基于特定条件下的测量结果，实际热量可能因具体制作方法和食材种类而有所不同。此外，在减脂期间，无论是馒头还是米饭，都应该控制摄入量，并注意总体热量的计算。