普拉提和瑜伽都是有益身心的运动方式，选择先练习哪一个主要取决于个人的兴趣和身体状况。以下是它们之间的一些比较和建议：
呼吸方式
普拉提的呼吸方式与瑜伽完全相反，主要通过鼻子进行腹式呼吸、肋间呼吸和圆柱式呼吸。
瑜伽的呼吸主要通过鼻子进行，包括腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸法。
训练重点
普拉提注重核心肌群的训练，通过精准的动作和呼吸来强化身体的核心力量和控制力，特别适合想要塑造健美体型和改善身体姿态的人。
瑜伽则更侧重于身心的平衡和协调性，通过各种体式和呼吸法来促进身心和谐与放松，适合追求精神提升和身体柔韧性的人。
运动强度
普拉提的动作可以快可慢，节奏感强，对身体力量要求较高，但更注重减少身体耗能和运动损伤。
瑜伽的动作较为舒缓，对身体柔韧性要求较高，但强度相对较低。
适用人群
对于完全没有运动经验的人来说，建议先从普拉提入手，建立稳定的核心肌群，再逐渐过渡到瑜伽和其他运动。
如果追求快速塑形和增强肌肉力量，可以先选择普拉提。
如果追求身心平衡和精神提升，可以先选择瑜伽。
建议
了解自己的需求：先了解自己的健身目标、身体条件和偏好，选择最适合自己的运动方式。
选择专业指导：无论是普拉提还是瑜伽，初学者都应在专业指导下进行，以确保安全和效果。
逐步过渡：可以先从普拉提或瑜伽的初级课程开始，逐步增加难度和频率，避免一开始就尝试高难度的动作。
通过以上分析，希望能帮助你更好地选择适合自己的运动方式，从而获得最佳的健康效益。