订婚了想退婚，你可以按照以下步骤进行：
与对方协商
订婚不具有法律效力，因此双方可以自由协商退婚事宜。
如果订婚时涉及彩礼或金首饰等财物，应协商退还事宜。
彩礼退还
根据《最高人民法院关于适用婚姻家庭编的解释（一）》第五条，如果双方未办理结婚登记手续，或者办理结婚登记手续但未共同生活，或者婚前给付彩礼导致给付人生活困难，男方可以要求返还彩礼。
财物处理
如果财物为男方自愿赠送，原则上不予返还。
如果财物是女方强行索要或借订婚骗取的，则应返还。
对于贵重金首饰应返还，小件物品可以不返还。
法律途径
如果协商不成，可以通过调解或向人民法院提起诉讼解决财物返还问题。
保持冷静
在整个过程中保持冷静，避免情绪化的行为影响决策。
与对方交流时尽量平和，了解彼此的想法和立场。
签订退婚协议
退婚时最好签订一份书面协议，正式解除双方婚约关系，并明确约定财物退还事宜。
请记住，在处理退婚事宜时，尽量保持尊重和理性，通过和平协商解决问题。如果还有其他问题或需要进一步的法律帮助，可以咨询专业律师