当您感到有手淫的冲动时，可以尝试以下方法来管理和控制这种冲动：
转移注意力
参与您感兴趣的活动，如阅读、运动、学习新技能。
尝试进行户外活动，如散步、慢跑、骑自行车等。
聆听舒缓的音乐，进行冥想或深呼吸练习。
生活习惯调整
保持良好的个人卫生，每天清洗生殖器，勤换内裤。
注意饮食均衡，避免过多摄入刺激性食物和饮料。
确保充足的睡眠，避免熬夜。
心理调节
如果冲动与心理压力有关，尝试心理咨询或性教育，以获得更好的自我控制。
学习放松技巧，如渐进性肌肉松弛法或正念冥想。
社交活动
增加与家人、朋友的互动时间，参与集体活动。
避免长时间独处，减少接触色情内容的机会。
限制自慰频率
设定一个合理的手淫频率，比如每周一次或两次。
注意自我监测，如果发现频率过高，适当减少。
专业帮助
如果以上方法都不能有效控制冲动，或者出现了性功能障碍，建议咨询医生。
医生可能会提供药物治疗或其他治疗方法。
请记住，手淫本身并不是有害的，适度的自慰对身体健康是正常的。关键是找到适合自己的平衡点，避免过度。