要克服演讲时的紧张情绪，可以采取以下几种方法：
充分准备
熟悉讲稿：熟悉你的演讲稿，并对其进行多次练习，可以是在镜子前、朋友面前或使用录音设备进行练习。这样可以增加自信，减少因不熟悉内容而产生的紧张。
减少不确定词汇：在演讲稿中尽量减少使用“可能”、“也许”、“不知道”等不确定的词语，以免给听众留下不自信的印象。
提前到达会场：提前到达演讲现场，熟悉会场环境，包括演讲台、麦克风和其他辅助设备。
呼吸练习
深呼吸：在演讲前进行深呼吸，有助于放松身体，减缓心率，舒缓神经系统。在演讲过程中，如果感到紧张，可以停下来进行几次深呼吸，帮助自己恢复平静。
调整心态
积极自我暗示：在演讲前，给自己一个积极的暗示，比如“我准备好了”和“我能做到”，以增强自信。
接受紧张：认识到紧张是一种正常的情绪反应，许多演讲者在上台前都会感到紧张。接受这种情绪，而不是抵制它，可以减轻心理负担。
专注于内容：专注于要传达的信息，而不是自己的表现。这样可以减少对自己的过度关注，减少紧张感。
表现自信
站姿和目光：站在讲台上要昂首挺胸，目光坚定，不要飘忽。可以尝试看听众的头顶，而不是直接对视，以减少紧张感。
使用肢体语言：适当使用手势和面部表情，可以增加自信感，使演讲更加自然流畅。
其他技巧
回避目光法：在演讲过程中，如果感到紧张，可以转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视。
自我陶醉法：在演讲时，可以假想自己已经获得成功的情绪，从而信心倍增。
渐进性肌肉放松：在演讲前，通过逐渐放松身体的各个部位，帮助缓解紧张。
正念冥想：演讲前做几分钟的正念冥想，专注于当下，有助于减轻焦虑，增强注意力。
通过以上方法的综合运用，可以有效地减轻演讲时的紧张情绪，帮助你更加自信地进行演讲。