燕窝的食用时间可以根据个人的体质和需求进行调整，以下是一些建议：
早上空腹
早上6点到8点，有助于养胃和调节肠道功能。
早上9点到11点，可提高免疫力，增进食欲，清肺润肺，美容养颜。
晚上睡前
晚上21到23点，有助于促进消化，养心安神，提高睡眠质量。
晚上11点到凌晨1点，被认为是人体胃部最佳的消化时间，适合燕窝的吸收。
其他建议
燕窝形成胶质物质，空腹或餐后食用均可，关键是吸收其营养成分。
秋季食用燕窝，由于燕子食物丰富，营养价值相对较高。
孕妇在妊娠早期、中期和晚期，以及产后恢复期，都可以适量食用燕窝。
注意事项
感冒期间或病情严重者应谨慎食用。
燕窝需长期适量食用，才能看到明显效果。
请根据您的具体情况选择最适合的食用时间，并注意不要过量食用。