内向的人可以通过以下方法来改变自己，变得更加自信和外向：
建立自信
通过培养技能和兴趣，增加对自己的认可和自信心。
完成具有挑战性的任务，提升自我效能感。
主动社交
积极参与社交活动，主动与他人交流，展示自己的想法和观点。
逐渐走出舒适区，尝试新的经历和挑战。
寻找共同点
与他人建立联系时，寻找共同的兴趣和话题，便于交流和建立连接。
设定小目标
设定可实现的小目标并逐步实现，如参加公众演讲或主持小型会议。
寻求支持
向朋友、家人或专业人士寻求建议和支持，帮助他们克服内向的困难。
接纳自己
接受并理解自己的内向性格，保持积极的态度和心态。
适当运动
进行散步、跑步等有氧运动，有助于转移注意力，改善性格。
行为疗法
如认知行为疗法、人本主义疗法、精神分析疗法等，帮助缓解内向性格。
心理疏导
如果情况严重，可以寻求心理医生的帮助。
改变思维方式
不要过度关注可能的尴尬或不愉快情况，减少内心的焦虑。
多接触别人
学会与不同性格的人打交道，即使不喜欢也要保持微笑和礼貌。
减少内心的自傲
放下一些自傲的心态，接受他人的意见和建议。
勿过度封闭自己
保持开放的心态，愿意接受新事物和不同的观点。
记住，性格的改变需要时间和耐心，保持积极的心态和坚定的决心是关键