蛙泳是一种全身性的锻炼方式，可以锻炼到以下肌肉群：
腿部肌肉
股四头肌（大腿前侧肌群）
股二头肌（大腿后侧肌群）
臀大肌
腓肠肌
手臂和肩部肌肉
胸大肌
肱二头肌
肱三头肌
大圆肌
三角肌
斜方肌
躯干肌肉
腹直肌
腹外斜肌
腹内斜肌
腰大肌
髂腰肌
背阔肌
其他
心肌功能
体温调节能力
加快新陈代谢
提高抵抗力
改善或调节脊柱侧弯
蛙泳通过手臂的划水动作、腿部的蹬水动作以及身体的平衡调整，有效地锻炼到上述肌肉群。为了达到最佳锻炼效果，建议每次游泳时间为10分钟到半个小时，并在锻炼后适当进行拉伸。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的优质蛋白质，有助于肌肉的恢复和增长