秋天早起是有好处的，具体包括：
调节生物钟：
秋季昼夜变化明显，早睡早起有助于身体适应自然节律，促进健康。
增强免疫力：
充足的睡眠有助于增强免疫系统，预防秋季常见的感冒和流感。
改善心情：
早起可以让人在清晨的阳光中感受自然，提升心情，增强精神状态。
提高工作效率：
早起的人通常能在一天开始时集中精力，完成更多工作。
有利于养肺：
早睡早起有助于肺气舒展，顺应阳气舒长，对养肺有益。
促进身体健康：
早睡早起有助于新陈代谢，减少肥胖和心血管疾病风险，同时促进维生素D的合成，对骨骼健康有益。
晨练：
秋季是晨练的好时节，适当的晨练可以增强体质，但要注意时间安排，避免过冷过热。
请根据个人情况调整作息，以获得最佳效果