要提高百米速度，你可以遵循以下建议：
力量训练
增强腿部肌肉，特别是大腿和小腿肌肉，可以通过负重深蹲、负重纵跳、壶铃训练等方式。
加强腰腹力量，通过仰卧起坐、背飞等练习。
爆发力训练
练习起跑反应，如听反应起跑、背对起跑等。
发展爆发力，包括速度和力量，可以通过负重训练、负重蛙跳、触胸跳等。
技术训练
调整跑步姿势，保持低姿势，重心放在前脚掌，背部挺直。
起跑后迅速加速，前10到20米发挥最大爆发力。
保持身体前倾，重心前移，手臂摆动有力。
柔韧性训练
通过拉伸运动，如体前屈、高抬腿跑等，提高步幅和步频。
速度耐力训练
进行变速跑、间歇训练，提高速度耐力。
心理和恢复
建立自信，设定目标，保持积极态度。
确保充足的睡眠和良好的营养补给。
其他训练
练习步频，迈步频率对身高不足者尤其重要。
发展跑速的练习不应与耐力或力量耐力训练结合。
热身和拉伸
比赛前进行充分的热身，包括慢跑和关节活动。
跑步后进行拉伸，帮助肌肉恢复。
记住，提高百米速度需要系统性的训练和科学的调整。持之以恒地练习，结合以上建议，你将能看到明显的进步。