除湿的杂粮主要包括以下几种：
薏米：
具有健脾利水、清热排毒的作用，适合脾虚湿气重的人群食用。
赤小豆：
性平味甘酸，有利尿消肿、解毒排脓的功效，有助于减轻湿邪引起的症状。
芡实：
能补中益气、固精止泻，具有较好的祛湿功效。
燕麦：
富含膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，加速湿气排出。
糙米：
含有大量膳食纤维，增加肠胃道蠕动，加快水分代谢。
玉米面：
富含植物纤维、维生素和矿物质，有助于缓解便秘，祛除湿气。
藜麦：
高蛋白、低脂肪，具有利尿作用，帮助排出体内湿气。
玉米：
富含维生素B1、B2、膳食纤维及矿物质，有助于健脾益胃，消除体内湿气。
红薯：
富含淀粉、膳食纤维和多种维生素，具有健脾益气、除湿解毒的功效。
高粱：
含有多种氨基酸和微量元素，具有健脾开胃、除湿止泻的作用。
这些杂粮可以通过煮粥、磨粉冲水或其他烹饪方法食用，以帮助排出体内湿气。您可以根据个人口味和健康状况选择适合的杂粮进行调理