在睡觉前，你可以尝试以下活动来帮助自己更好地入睡：
写成功日记：
记录一天的成就事件，提升安全感。
写感恩日记：
怀着感恩的心情入睡，提高能量。
关掉电子产品：
在晚上11点前关闭手机和电脑，避免影响褪黑素分泌。
泡脚：
提高代谢，促进困意，改善睡眠质量。
听轻音乐：
听一些轻音乐，如古代音药音乐，有助于放松。
抄经：
睡前抄写《心经》等经典文本，有助于情绪稳定。
阅读经典：
阅读《金刚经》、《心经》等高能圣贤书籍，提高认知。
拥抱爱人：
拥抱能促进多巴胺和催产素分泌，增进幸福感。
打扫房间：
整理房间，增加内心掌控感。
拉伸运动：
进行瑜伽或拉伸，放松身心。
制定计划：
提前规划第二天，增加安定感。
拉上窗帘：
避光，促进褪黑素分泌。
开空调：
降低室内温度，帮助身体产生困意。
想象期待的事情：
想象第二天期待的事情，帮助入睡。
这些方法可以帮助你放松身心，改善睡眠质量。