要排除杂念，可以尝试以下方法：
冥想
通过静坐冥想，训练心灵的专注力，帮助清除杂念，并放松身心。
冥想时集中注意力在呼吸上，缓慢地吸气，然后缓慢地呼气。
生活方式调整
保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。
均衡饮食，适当运动，帮助保持头脑清晰。
心理建设
阅读正能量书籍，观看激励人心的电影，进行心理咨询等，进行积极的心理建设。
情绪管理
学会及时调整情绪，避免负面情绪积压。
通过运动、听音乐、交流等方式来调整情绪。
专注训练
通过阅读、绘画、音乐等活动锻炼专注力。
整理环境
保持工作或学习环境的整洁，减少干扰。
将脑中记着的事情都写下来，列一个行动清单。
其他技巧
观察而不评判：当杂念出现时，观察它们的存在，但不给予情绪反应或评价。
使用曼陀罗：选择一个简单的词语或音节作为曼陀罗，在打坐时反复默念。
身体扫描：从头顶开始，逐步扫描身体的各个部位，感受它们的存在和感觉。
实践这些方法时，重要的是持之以恒，找到最适合自己的方式。如果杂念问题严重影响了生活质量，可能需要寻求专业的心理咨询帮助