体能训练包含多种动作，旨在提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性和平衡能力。以下是一些常见的体能训练动作：
跑步：
提高心肺功能，增强体能。
蹬自行车：
促进新陈代谢，改善体能。
登山：
全身代谢，提高体能。
俯卧撑：
锻炼胸大肌，增强上肢力量。
仰卧起坐：
锻炼腹肌，提高核心稳定性。
引体向上：
测试和增强上肢及腰腹力量。
平板支撑：
锻炼核心肌群，特别是腹横肌。
深蹲：
锻炼大腿和臀部肌肉，提高下半身力量。
双脚前后跳：
锻炼股四头肌、小腿三头肌、臀肌和踝部肌群。
双脚左右跳：
同上，但侧重于侧向肌肉。
碎步跑：
同上，提高速度和敏捷性。
原地军步走：
锻炼髋部肌群和踝部肌群。
垫步直腿跳：
锻炼肩部肌群和髋部肌群。
振臂跳：
同上，增强肩部和髋部肌肉。
屈伸手腕：
提高腕部屈伸肌的柔韧性。
三角肌前束主动拉伸：
增强肩部肌肉的柔韧性。
站姿胸椎旋转：
提高背部和肩部的柔韧性。
这些动作可以单独进行，也可以组合成循环训练，以提高整体体能。在进行体能训练时，请确保热身充分，动作准确，避免受伤。