在制定健身计划时，关于先进行力量训练还是有氧运动，以下是一些关键点：
力量训练
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多热量。
力量训练后，肌肉中的糖原被消耗，使得后续的有氧运动能更快地进入以脂肪为主要供能的状态，提高燃脂效率。
力量训练能增强肌肉力量和稳定性，为有氧运动提供更好的保护。
有氧运动
有氧运动有助于提高心肺功能，降低心血管疾病风险，并促进脂肪燃烧。
对于初学者，有氧运动可以帮助身体适应运动强度，并提高整体体能。
个体差异
健身目标、身体状况、时间安排和偏好都会影响训练顺序的选择。
对于减脂或长时间有氧运动，如果体力好，可以考虑先进行有氧运动。
综合建议
一般推荐顺序是先进行力量训练，再进行有氧运动。
对于经验丰富的举重者，如果目标是增强力量，力量训练后再进行有氧运动可能更合适。
如果目标是提高心肺功能，有氧运动放在力量训练之前也是可行的，尤其是当计划举起轻到中等重量时。
总结来说，力量训练和有氧运动都是健身的重要组成部分，但它们在能量消耗、肌肉增长和心肺能力提升方面各有侧重。选择合适的训练顺序可以帮助你更有效地达到健身目标。请根据你的具体情况做出选择