关于先练二头还是三头肌的问题，以下是一些建议：
新手建议
对于新手来说，可以将二头肌和三头肌放在一起训练，例如一组练二头肌哑铃弯举，接着再练三头肌哑铃臂屈伸，如此循环多组二头+三头复合训练。这种练法可以同时锻炼两个肌群，增加上臂的泵血感，对刺激整个手臂维度有很好的效果。
有训练经验者建议
有一定训练经验的小伙伴可以尝试超级组训练，即做完二头肌训练马上接三头肌训练，这种训练方式可以提高训练效率，减少休息时间。
针对弱项的训练
如果某个肌群（如二头肌或三头肌）较弱，建议先单独进行强化训练，结合营养补充，待该肌群有一定基础后再与其他肌群一起训练。
大肌群优先原则
通常建议先练大肌群（如背部、胸部），再练小肌群（如二头肌、三头肌）。这是因为大肌群的训练会涉及到更多的肌肉纤维，有助于提高整体力量和训练效率。
交叉超级组训练
另一种方法是进行交叉超级组训练，即一组练二头肌，一组练三头肌，交替进行。这种方式可以在不休息的情况下连续锻炼两个肌群，增加训练的强度和泵感。
休息和恢复
如果想要更好地增长肌肉，建议在二头肌训练后给三头肌足够的恢复时间，反之亦然。这样可以确保每个肌群都能在最佳状态下进行训练。
综上所述，对于新手和有经验者，二头肌和三头肌的训练顺序可以根据个人喜好和训练目标进行选择。如果追求训练效率和肌肉增长，可以尝试超级组或交叉超级组训练；如果某个肌群较弱，建议先单独强化训练。无论选择哪种训练方式，都要注意给肌肉足够的恢复时间，以确保训练效果和避免受伤。