有氧慢跑的速度因个人体能和目标而异，但以下是一些参考标准：
速度范围
一般速度：5-8公里每小时（km/h）。
较为适宜的速度：5.5-6.5公里每小时（km/h）。
最佳配速范围：每公里6-8分钟。
心率指标
有氧运动心率：心率在最大心率的60%-70%之间。
最大心率估算：220减去年龄。
个体差异
年轻人和经常锻炼的人可以跑得更快一些。
年长者和初学者需要适当降低速度。
运动建议
初学者建议配速在6:30-7:30/公里，每周2-3次。
进阶跑者配速可提升至5:30-6:30/公里，每周3-4次。
精英跑者配速可能在4:30-5:30/公里，每周5-6次。
请根据您的个人情况选择合适的速度和配速，并注意在运动过程中保持舒适，避免过度劳累。您还需要注意，随着体能的提高，可以适当增加运动强度