挽回精神出轨的老公需要耐心、理解和策略。以下是一些建议，你可以参考：
了解原因
探究精神出轨背后的原因，如新鲜感、情感需求未被满足等。
控制情绪
保持冷静，避免情绪化的反应，如争吵和哭泣。
增加沟通
与伴侣进行开放、诚实的对话，分享彼此的感受和期望。
提升自我
通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式，提升个人魅力和吸引力。
改善关系
尝试重建信任，通过共同活动、家庭会议等方式增进感情。
展现温柔
对伴侣展现更多的体贴和温柔，满足他的情感需求。
避免孩子卷入
在处理问题时，尽量不要让孩子感到困惑或受到伤害。
重建家庭秩序
设定家庭规则，确保家庭生活的稳定和和谐。
寻求专业帮助
如果情况复杂，考虑寻求婚姻顾问或心理咨询师的帮助。
请记住，每个人的情况都是独特的，这些建议可能需要根据具体情况进行调整。最重要的是，保持开放的心态，愿意为改善关系做出努力。