黑白颠倒，即晚上不睡觉白天睡觉的作息习惯，可以通过以下方法进行调整：
睡眠环境调整
晚上保持睡眠环境安静、黑暗，使用窗帘或眼罩降低光线。
白天尽量让房间明亮，模拟自然光照。
作息时间调整
逐步调整入睡和起床时间，每天提前或推迟15分钟，直至适应正常生物钟。
生活习惯调整
避免晚上摄入咖啡因和兴奋剂，如咖啡、茶和巧克力。
保持规律的饮食时间和合理的营养搭配。
运动锻炼
白天进行适量的体育活动，如慢跑或骑自行车，有助于调整生物钟。
精神放松
避免晚上精神压力过大，保持情绪稳定，进行放松活动如阅读或听音乐。
专业帮助
如果自我调整困难，可咨询专业医生，可能需要药物治疗或专业指导。
其他注意事项
避免在床上进行其他活动，如吃饭、看电视。
保持卧室清洁、整洁，维持适宜的温度和湿度。
睡前避免过度兴奋的食物和饮料，如辛辣食品。
请根据个人情况选择合适的方法进行调整，并在必要时寻求专业医生的帮助